Toxicitet
Tiamin eller B-1 är Ej förknippad med toxicitet från alltför stora dagliga doser. Oregon State University konstaterar att inga väletablerade toxiska effekter från konsumtion av överskott av tiamin har hittats i livsmedel eller genom långvarig oral tillskott. Därför när det gäller dosering och vitamin B-1 behöver du bara se till att du konsumerar tillräckligt varje dag och inte om du tar för mycket. Vitamin B-1 finns naturligt i de livsmedel du äter.
Källor och rekommendationer
De bästa källorna till vitamin B-1 är livsmedel som hela korn magert kött fisk pasta bönor ärtor sojabönor och befästade spannmål. Små mängder finns i frukt grönsaker och mejeriprodukter. Varje dag ska du konsumera minst 1 0 till 1 2 mg /dag. Om du inte konsumerar tillräckligt kan du utveckla bristsymptom som trötthet psykos svaghet och nervskador enligt MedlinePlus.
Betydelsen av B-1
Vitamin B-1 är mycket viktigt för din kropp eftersom det används i ämnesomsättningen. B-1 hjälper din kropp att omvandla kolhydraterna från de livsmedel som du äter till energi så att din kropp kan fungera ordentligt. Vitamin B-1 är också viktigt för ditt hjärta muskler och nervsystem. Utan tillräckliga nivåer av vitamin B-1 i din kost kan din kropp inte utföra dessa viktiga dagliga funktioner i livet.
Viktiga vitaminer används av din kropp varje dag och du måste konsumera dem genom mat eller ta ett dagligt multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med mat. Om du äter en hälsosam balanserad diet som innehåller de livsmedel som är bra källor till vitamin B-1 och tar ett dagligt multivitamin- eller B-1-tillägg behöver du inte oroa dig för att du tar för mycket. Faktum är att Harvard School of Public Health rekommenderar att du tar en daglig multivitamin förutom att äta mat som innehåller hälsosamma vitaminer för att fylla i luckorna i din näring.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom