Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av och somna.
Så här gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, andas djupt och långsamt, och kombinera med andra goda sömnvanor som mörkläggning, skärmfri tid på kvällen och fasta läggdagsrutiner. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom rådfråga vården för rätt diagnos och behandling.
