Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att testa först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro. Här följer en komplett guide med sex effektiva tryckpunkter.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolarna ner till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt från fotledens insidaknöl med fyra fingrars bredd, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet, den beniga knölen strax bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö som en del av din kvällsrutin, i kombination med långsam djupandning. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoden tid att verka över flera veckor innan du bedömer effekten. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid rådfråga en vårdgivare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online