Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra på sulan, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård; om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta läkare för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online