Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett enklare och mer naturligt alternativ som forskningen börjar uppmärksamma: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Bäst av allt? Du behöver inga verktyg, bara dina egna fingrar. Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”, Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processua mastoidea. Punkten ”Anmian” – vilket betyder ”Fridfull sömn” – ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck där i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, andas långsamt och djupt under behandlingen och kombinera punkterna med andra goda sömnvanor – som regelbundna läggtider, skärmar bortlagda innan läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Med lite träning blir tekniken ett enkelt verktyg att ta till nästa gång sömnlösheten gör sig påmind.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online