Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på bestämda punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, frigöras – vilket främjar både hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du uppmuntra avslappning och förbättra din sömn. Följ stegen nedan:
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta den beniga utskriften, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskriften. Känn efter den ömma platsen och tryck där i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Tänk på att akupressur är ett bra komplement, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online