Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och skön miljö. Använd måttligt men bestämt tryck – det ska kännas som en behaglig press, aldrig smärta. Kombinera gärna akupressuren med djupandning eller annan avslappning för att förstärka effekten. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online