Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där de två linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät drygt sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägga händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du känner den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen och kombinera den med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fasta läggdagsider och skärmfri tid på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online