Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Så gör du – steg för steg
- Shimien, sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate, ”Andeporten”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på den platsen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate, ”Inre porten”: Behåll handflatan vänd mot dig och mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fridfull sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga resultat. Kom ihåg att vidvarande sömnproblem bör tas upp med en läkare eller annan vårdpersonal.
