Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera metoden med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagsrutiner – för att uppnå bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.