Dagliga rekommendationer för B-vitaminer – komplett guide

Översikt: RDI per vitamin, kön och ålder

Vitamin	Kvinnor (19–50 år)	Män (19–50 år)	Kvinnor >50	Män >50	Gravida	Huvudkällor
Tiamin (B1)	1,1 mg	1,2 mg	1,1 mg	1,2 mg	1,4 mg	Berikade bröd/spannmål, nötter, kött
Riboflavin (B2)	1,1 mg	1,3 mg	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	Mjölk, yoghurt, ägg, gröna grönsaker
Niacin (B3)	14 mg	16 mg	14 mg	16 mg	18 mg	Kött, fisk, fjäderfä, fullkorn
Folat (B9)	400 µg	400 µg	400 µg	400 µg	600 µg	Baljväxter, gröna blad, berikade produkter
B6	1,3 mg	1,3 mg	1,5 mg	1,7 mg	1,9 mg	Kött, fisk, potatis, banan, berikade spannmål
B12	2,4 µg	2,4 µg	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	Kött, fisk, fjäderfä, mejeri (endast animaliska)
Pantotensyra (B5)	5 mg	5 mg	5 mg	5 mg	6 mg	Hela korn, nötter, baljväxter, kött, ägg
Biotin (B7)	30 µg	30 µg	30 µg	30 µg	30 µg	Ägg, nötter, lever, svamp, avokado

Näring