Risker med magnesiumtillskott – när för mycket blir farligt

Magnesium är livsviktigt – men tillskott har gränser

Magnesium deltar i hundratals reaktioner och kan förebygga kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, osteoporos, astma, migrän, depression. De flesta amerikaner får för lite via kosten och vänder sig till tillskott.

Magsmältningsbesvär – vanligast

Diarré, illamående, upprörd mage, magkramper. Mest kopplat till magnesiumkarbonat, klorid, glukonat, oxid. Epsom-salt (magnesiumsulfat) som laxerant/antacid ger samma problem vid höga doser.

Hypermagnesemi – livshotande

Vanligen vid >5000 mg/dag. Symtom: extremt lågt blodtryck, illamående, kräkningar, andnöd, hjärtstopp, död. Risk ökar vid nedsatt njurfunktion (njurarna avlägsnar överskott).

Läkemedelsinteraktioner

Magnesiumtillskott kan påverka: diabetesmedel, blodtrycksmedel, diuretika, hormonbehandling, antibiotika (tetracyklin, doxycyklin, ciprofloxacin). Alltid rådgör med läkare före tillskott vid pågående medicinering.

Rekommenderade gränser

• Från mat: ingen övre gräns (kroppen reglerar).
• Från tillskott: max 350 mg/dag för vuxna >19 år (tolerabel övre intagnivå).
• Totalt behov: kvinnor 310–320 mg, män 400–420 mg/dag.

Prioritera magnesiumrika livsmedel: grönsaker, frukt, helkorn, nötter, frön, baljväxter.