Vad ska du sätta i din proteinshake för maximala resultat?

Varför protein efter träning?

Protein är avgörande för vävnadsreparation, muskeltillväxt, blodsockerstabilitet och mättnad. En studie i American Journal of Clinical Nutrition (2008) visar att protein ger längre mättnad än kolhydrater eller fett, vilket minskar kaloriintag.

Tillför litet extra för bättre effekt

• Friska fetter: avokado, mandelsmör, kokosolja – stabiliserar blodsocker, ökar mättnad.
• Kanel: en studie (2007) visade att kanel reglerar glukossvaret efter måltid.
• Fiber: välj bär (blåbär, hallon) som frukt för att ytterligare stabilisera blodsocker.

Välj rätt proteinpulver

Tips

Experimentera med smaker och konsistens. Använd blender för bäst resultat. Undvik påslagna sockerarter och konstgjorda sötmedel – välj stevia eller sockerrörssocker om sötma behövs.