Zink och magnesiumbrist

åde zink och magnesium är viktiga näringsämnen som behöver konsumeras i kosten. Zink är viktigt för sårläkning tillväxt frisk hud och produktion av RNA och DNA. Magnesium används av ben hjärta nerver muskler och immunförsvar. Utan tillräckliga mängder av dessa näringsämnen kan kroppen inte fungera ordentligt.

Symptom

Tecken på en zinkbrist inkluderar håravfall irritabilitet aptitlöshet långsam tillväxt i barn långsammare sårläkning och tröghetens känslor enligt Merck. Magnesiumbrist är faktiskt mycket sällsynt enligt Oregon State Universitys Linus Pauling Institute men innehåller symptom som aptitlöshet muskelspasmer kräkningar och illamående.

Även om zinkbrist inte är vanligt I Förenta staterna vegetarianer de med gastrointestinala sjukdomar alkoholister gravida och ammande kvinnor barn som exklusivt ammar efter att de är sex månader och människor med sicklecellsjukdom ibland inte konsumerar tillräckligt med zink genom deras dieter enligt byrån av kosttillskott.

De på vissa mediciner - som diuretika antibiotika och cancerbehandlingar äldre personer alkoholister de som har dålig kontrollerad diabetes och de med gastrointestinala problem som stör vitamin- och mineralabsorptionen kanske behöver extra magnesium.

Dietary Interactions

Magnesiumbrist kan orsakas av att man tar för mycket extra zink enligt e Linus Pauling Institute. För mycket fiber och för lite protein kan också störa magnesiumabsorptionen.

Förebyggande

Både zink och magnesium är vanligtvis tillgängliga via mat så brister kan förebyggas genom att äta en balanserad diet. Livsmedel som innehåller zink inkluderar ostron fjäderfä rött kött skaldjur mejeriprodukter befästa spannmål bönor och nötter. Magnesiumhaltiga livsmedel inkluderar hela korn nötter och frön spenat och andra gröna grönsaker och bönor. De som oroar sig för brister kan ta ett multivitamin- och mineraltillskott för att öka sitt intag utan att riskera intag av för mycket av dessa mineraler.

Överväganden

Behandling av brister i zink och magnesium består i att ta kosttillskott för att öka nivåerna av dessa mineraler till de rekommenderade mängderna. Håll dig dock till den rekommenderade dosen för att undvika att få för mycket av dessa mineraler. Överskott av zink kan orsaka magskramper diarré aptitlöshet illamående huvudvärk och kräkningar enligt Office of Dietary Supplements. För mycket magnesium kan leda till magkramper och diarré och så småningom njursvikt.