HCG-diet och vitamin B12: Risker och verklighet

Vad är HCG-dieten?

HCG (human koriongonadotropin) är ett graviditetshormon. Dien kombinerar extrem kalorireduktion (500 kcal/dag) med dagliga HCG-injektioner. Enligt A.T.W. Simeons (1950-talet) skulle HCG minska hungern och omfördela fett.

Vetenskaplig konsensus

American Society of Bariatric Physicians och Mayo Clinic: HCG-injektioner har ingen bevisad effekt på viktminskning. Det är den extrema kaloribegränsningen som orsakar viktförlust – med risk för näringsbrist, trötthet, huvudvärk, irritabilitet och gynekomasti hos män.

Vitamin B12 på HCG-dieten

• Dieten förbjuder alla kosttillskott, inklusive vitaminer.
• Argument: "Omöjligt att räkna kalorier i tabletter" och "kroppen återabsorberar vitaminer från fettdepåer".
• Faktum: B12 lagras i levern i åratal, men vattenlösliga vitaminer (B, C) lagras inte och kräver dagligt intag.
• 200 g kött/dag på dieten ger 0,1–2,5 µg B12 (RDI = 2,4 µg) – gränsfall.

Risker

Kortvarig diet (26 dagar) ger sällan akut B12-brist, men upprepade cykler eller förutgående brist ökar risk. Långtidskonsekvenser: neurologisk skada, anemi.

Råd

Undvik HCG-dieten. Välj evidensbaserad viktminskning: balanserad kost, fysisk aktivitet, läkarguidning. Vid misstänkt B12-brist – ta blodprov och konsultera läkare.