Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedicin vara stor – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotledknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö, med djup och långsam andning, cirka 30 minuter före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln: gör akupressuren till en del av din kvällsrutina för att uppnå bäst effekt över tid. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla en stabil sömnrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online