Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.