5 saker du måste veta om ditt dagliga proteinbehov

1. Du äter förmodligen för mycket

WHO: Amerikaner äter 50 % för mycket protein. Protein är inte "fri mat" – det har kalorier och risker vid överkonsumtion.

2. Beräkna ditt personliga behov

• Idealvikt (kvinnor): 45,5 kg (100 lbs) för 152 cm + 2,3 kg per tum över.
• Idealvikt (män): 48 kg (106 lbs) för 152 cm + 2,7 kg per tum över.
• Dela idealvikt (lbs) med 2,2 → kg. Multiplicera med 0,8 → dagligt proteinbehov i gram.

3. Ät varierat – du täcker behovet lätt

Nästan alla livsmedel innehåller protein. Kompletta proteiner (kött, fisk, ägg, mejeri, baljväxter, helkorn) ger alla essentiella aminosyror. En varierad diet täcker behovet utan räknearbete.

4. Undvika ohälsosamma fetter

Rött kött och fett mejeri ger mättade fetter (cancerrisk). Bäst: fisk, magert fjäderfä, baljväxter. Vegetarianer: bönor, linser, soja – utmärkt protein, lågt mättat fett.

5. Balansera tallriken

Visualisera: ½ tallrik grönsaker, ¼ hälsosamma kolhydrater, ¼ magert protein, lite friska fetter (nötter, avokado). Protein sänker blodsockerkurvan och ger mättnad.