Och hur mycket kostar det? Du kan bli förvånad. Enligt Världshälsoorganisationen konsumerar de flesta amerikaner 50 procent för mycket protein. Med den stora populariteten av högt protein /låg kolhydratdieter de senaste åren har protein tagit på sig en nästan "fri mat" (mat utan risk för negativ konsekvens) rykte. Betjäna som våra kropps grundläggande byggstenar proteiner är mycket viktiga men bör konsumeras i lämplig måttlighet. Den genomsnittliga vuxen kräver ungefär 8 g protein för varje 20 kg. av kroppsvikt.
Proteinjämförelsen
För att bestämma dina specifika proteinbehov är det bäst att först fastställa din hälsosamma kroppsvikt. En kvinnas ideal kroppsvikt är ca 100 kg. för 60 tum (5 fot) i höjd plus 5 kg. för varje tum över 60 tum. För män består ideal kroppsvikt av 106 lbs. för 60 tum (5 fot) i höjd plus 6 kg. för varje tum över 60 tum. Dela din ideal kroppsvikt med 2 2 för att bestämma din vikt i kilo. Multiplicera det numret med .08 för din dagliga proteinallokering.
Ät en mängd livsmedel
De flesta livsmedel innehåller åtminstone lite protein. Även frukter och grönsaker innehåller blygsamma mängder protein. Kompletta proteiner - livsmedel som innehåller alla nödvändiga aminosyror - inkluderar kött fjäderfä baljväxter helkorn och mejeriprodukter. Om du konsumerar en mängd olika hälsosamma livsmedel dagligen är chansen att du uppfyller dina proteinbehov.
Steer Clear of Unhealthy Fats
Många proteinfoder innehåller mättade fetter ohälsosamma fetter som härrör från rött kött- och högfettiga mejeriprodukter. Överdriven intag av rött kött är förknippat med cancerrisk. De hälsosammaste proteinkällorna inkluderar fisk magert fjäderfä och baljväxter alla som innehåller lite om något mättat fett. Om du njuter av rött kött begränsa intaget till högst 1 eller 2 portioner per vecka. Om du är vegetarian frukta inte. Växtbaserade proteiner som bönor linser och sojaprodukter är utmärkta proteinkällor och extremt låg i mättade fetter.
Hitta balans
Konsumera magenta proteiner som en del av en balanserad hälsosam kost. Hela korn grönsaker frukter och friska fetter ska omge dina proteinval för att uppnå rätt näring fiberintag och övergripande välbefinnande. Proteiner tar längre tid att smälta och påverkar inte blodsockret negativt så dina kolhydrater väljs bäst med en hälsosam dos protein. Ett sätt att uppnå balans är att dela din matplatta i sektioner - visualisera att 1/2 av din tallrik är grönsaker 1/4 är hälsosam kolhydrat 1/4 är magert protein och en touch av friska fetttoppar. br>
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom