Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bäst resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online