Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna mötes ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andans port (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt över sår eller inflammerade områden. Kombinera gärna teknikerna med goda sömnvanor – mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och en fast rutin – för att maximera effekten.
