Vilka vitaminer främjar viktminskning?

Klippa kalorier och träna har länge blivit utrustade som de bästa sätten att kasta pounds. Men i viss utsträckning påverkar vitaminerna människor också hur effektivt kroppen kan gå ner i vikt. Enligt Food and Drug Administration (FDA) är 13 vitaminer avgörande för kroppen: vitaminerna A C D E K och B-komplexet (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).

Multivitaminer

Dagliga multivitaminer kan öka dina chanser att vara en hälsosam vikt. Personer med en hälsosam vikt var mer benägna att ta en daglig multivitamin enligt en studie i Medscape General Medicine av Joel E. Kimmons Ph.D. och kollegor (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/). Vitaminer är bara sekundära till hälsosam matvanor som ett sätt att möta den rekommenderade dagliga ersättningen enligt FDA.

B Complex

Alla B-vitaminer i det så kallade B-komplexet (1-tiamin 2-riboflavin 3-niacin 5-pantotensyra 6-pyridoxin 9-folsyra och 12-kolbalamin) tjänar till att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi enligt University of Maryland Medical Center (umm.edu/altmed /articles/vitamin-b12-000332.htm). Livsmedel som innehåller detta komplex är kött mjölk och andra mejeriprodukter.

C-vitamin

Människor som konsumerar mer C-vitamin brinner mer fett än de med otillräckliga nivåer av C-vitamin enligt Carol S. Johnston Ph .D. Från Department of Nutrition Arizona State University Mesa Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). "Studien av American College of Nutrition" -studien fann också att den vitaminutarmade gruppen måste utöva mer energi under träning. Ät papaya röd paprika citrus kale och broccoli för att öka vitamin C-nivåerna.

Vitamin D

Känd som solskin vitamin eftersom det är hur vår kropp tar emot det mesta av detta näringsämne D-vitamin är högt nivåer i kaloribegränsade dieter bidrog till att studera deltagarna förlorar mer bukfett än de med mindre D-vitamin enligt resultaten från Salamar Sibley MD MPH och kollegor. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid\u003d40881) Vitaminet har ingen negativ inverkan på viktminskning och förbättrar även hälsan hos personer med större risk för hjärt-kärlsjukdomar enligt resultaten Armin Zitterman och kollegor publicerade i "American Journal av klinisk näring "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Endast ett fåtal livsmedelskällor för D-vitamin finns med torskleverolja som toppkälla följt av lax makrill tonfisk sardiner och befästa livsmedel enligt AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. Omega 3-fettsyror även kända som DHA och ARA var omvända förknippade med midjestorlekarna i en studie av British Journal of Nutrition av Michelle Micallef och kollegor. De med en större midja höftomkrets och kroppsmassindex hade lägre omega 3-nivåer i deras blod (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage\u003donline&aid\u003d5587048). Toppmatkällor inkluderar linfrö valnötter bönor vinterkvash och kallvattenfisk (whfoods.com/genpage.php?tname\u003dgeorge&dbid\u003d75).