Kan vitaminer hjälpa till med viktminskning? B, C, D, Omega-3

Vitaminer – sekundära till kost och motion

FDA: 13 vitaminer är essentiella (A, C, D, E, K, B-komplex). Vitaminer är komplement till hälsosam mat, inte ersättning. Studie (Medscape Gen Med): personer med sund vikt åt oftare multivitamin (Joel Kimmons m.fl.).

B-komplex – energimetabolism

Alla B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) hjälper omvandla mat till energi (Univ. Maryland). Källor: kött, mjölk, mejeri.

Vitamin C – fettförbränning

Högt C-intag kopplas till ökad fettförbränning vid träning (Carol Johnston, Arizona State Univ.). Lågt C-intag kräver mer ansträngning. Källor: papaya, röd paprika, citrus, kale, broccoli.

Vitamin D – bukfett och hälsa

Höga D-nivåer vid kaloribrist ger mer bukfettförlust (Salamar Sibley m.fl.). D-brist vanlig hemma/med mörk hud. Källor: torskleverolja, lax, makrill, tonfisk, sardiner, berikade livsmedel. Omega-3 (DHA/EPA) kopplas till mindre midja (Brit J Nutr, Michelle Micallef). Källor: linfrö, valnötter, bönor, kallvattenfisk.