Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro med djupa och jämna andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård – om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.