Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen. Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien, även kallad Peaceful Sleep. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck med jämnt, behagligt men bestämt tryck och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
