D-vitaminbrist – utbredd och smygande
80–90 % av D-vitamin kommer från sol. Brist ökar risk för bensjukdomar (rakit, osteomalaci, osteoporos) och kan förvärra eksem/psoriasis. Anemi (järnbrist) kan förvärras av D-brist.
Anemi & D-vitamin (njursjukdom)
Studie 2010 (Kidney International): 41 % av CKD-patienter hade anemi. Låg D korrelerade med lågt hemoglobin. Allvarlig brist av båda D-former → 5,4× högre anemifrekvens.
Torr hud / eksem / psoriasis
- Studie (Brit J Dermatol): eksemsvårighetsgrad ökade när D minskade.
- Annan studie (Ann NY Acad Sci): regelbundet D-tillskott i spädbarn → 30 % ökad eksemrisk vid 31 år.
- D-vitamin producerar proteiner som undertrycks vid eksem – potentiell nytta, men evidens är motsägelsefull.
Rekommenderat intag & sol
- 10–15 min sol 3 ggr/vecka (ansikte/armar/ben/rygg utan solskydd).
- Vuxna <70 år: 15 µg/dag; >70 år: 20 µg/dag.
- Moln, skugga, mörk hud minskar syntes.
Varning
För mycket D är giftigt. Rådgör med läkare innan självbehandling.
