Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt kinesisk lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankeln – cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och ska tryckas i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

För bäst resultat bör du utföra trycken i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, med långsamma och djupa andetag. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor – som att släcka skärmarna i god tid innan läggdags, hålla svalt i sovrummet och gå till sängs ungefär samma tid varje kväll. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för råd och stöd.