Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotens sula. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre inches (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutina. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att vidvarande sömnproblem bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal.