Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Punkten Shimien på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep” – bakom öronen. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Med tiden kan regelbunden akupressur bli ett värdefullt komplement för en lugnare natt och en bättre sömn.
