Knäböj (Squats) vid Blåsprolaps: Vad är Säkert och Vad Undviker?

Blåsprolaps (cystocele) är vanligt efter vaginal förlossning, men kan också orsakas av kronisk hosta, förstoppning, tunga lyft, fetma. Blåsan sänks genom försvagade bäckenbottenmuskler/ligament in i slidan – ger smärta, tyngdkänsla, läckage, frekventa känslan, svårigheter att kissa/gå på toaletten.

Varför vissa squats är farliga

Allt som ökar intraabdomintrycket pressar blåsan ytterligare neråt. Tungviktiga knäböj, djupa knäböj med bred ställning ökar nedåtrycket markant. Enligt bäckenbottenfysioterapeuten Michelle Kenway ska kvinnor med blåsprolaps undvika:

• Hantelknäböj (axel/händer)
• Kroppsviktsknäböj till full djup
• Alla varianter med tunga vikter

Säkra modifierade knäböj

Du behöver inte skippa knäböj helt. Mini-squats (halvvägs till parallell) och svenskt boll-squats (rygg mot vägg, boll i ländrygg) är utmärkta – stärker bäckenbotten utan övert belastning. Krav: läkargodkännande först.

Tekniktips för säkra squats

• Fötter max höftbredd
• Upprätt överkropp, aktivera kärnan
• Andas in neråt, ut uppåt – aldrig håll andan
• Håll höfter högre än knän hela rörelsen (skyddar bäcken, knän, ländrygg)
• Aktivera bäckenbotten innan och under rörelsen (som om du håller tillbaka urin)
• Neutral ländrygg – ingen rundning/övning
• Progressiv viktökning endast efter läkargodkännande och symtomfrihet