Squatting övning för blåsan Prolapse

Blåsans prolaps är ett vanligt tillstånd bland kvinnor som har haft vaginal förlossning - som om barnlossning inte är tillräckligt svårt! Karaktäriserad av en blåsande urinblåsa som orsakar smärta och urinproblem kan det också vara en följd av kronisk hosta frekvent förstoppning och ansträngning för att passera pall och fetma.

Förstärkning av bäckensgolvsmusklerna är huvudbehandlingsreceptet för milda fall. Även om squats ofta prydas som fördelaktiga för detta mål kan flera typer av squats vara osäkra för de som upplever blåsans prolaps.

Vad går det med en utbredd urinblåsa?

För att förstå övningarna som är säkra när du har en fördröjd blåsan hjälper det att förstå lite om vad som händer i din kropp.

En hälsosam blåsan hålls på plats med en "hängmatta" av muskler och ligament. Stressar som flera vaginala födelser eller det långvariga trycket från hosta eller ansträngning för att få tarmrörelse försvagar gradvis dessa stödjande strukturer vilket gör att blåsan sitter genom skikten av muskler och ligament. Då det här inträffar blåser blåsan in i slidan.

Det är säkert att säga att allt som lägger mer press på dessa försvagade muskler är en nöje.

Squatting med en utbredd urinblåsa

Blåsans prolaps kommer tillsammans med några obekväma symtom som kan göra ansträngande övning oönskad och kontraindicerad. Symtom innefattar tyngd i vaginalområdet värk i skeden bäcken underlivet ljummen eller ländryggen; urinläckage; frekvent uppmaning att urinera urinvägsinfektion; och svårigheter med tarmrörelse.

Att lyfta tunga föremål kan öka trycket på blåsan och förvärra den därmed sammanhängande smärtan och urinläckaget. Viktiga klackar bör undvikas av denna anledning. Dessutom ökar höjden djupt med en bred hållning den nedåtgående belastningen på bäckenbotten.

Enligt bäckenbottens fysioterapeut Michelle Kenway borde kvinnor med blåsans prolapse undvika följande häftande övningar:

Höjdhöjdhalsband

Höjdhöjdhantelhantel

Hantelhalsband

Höjdhöjdhål i kroppsvikt

Ändra squats för att göra dem säkrare

Du behöver inte undvika alla squats om du har blåsans prolaps. I själva verket kan knäböjar hjälpa till att stärka bäckensbottenmusklerna och är ofta utrustade som fördelaktiga för att förhindra blåsans prolaps. Mini squats där du squat ner ungefär halvvägs till parallell och schweiziska bollpuckar mot en vägg är speciellt bra för att undvika tryck på bäcken knä och låg rygg. Gör emellertid inte någon form av squat - eller någon form av motion - utan din läkares godkännande. När han ger dig den fortsatta träningen bör du träna squats med dessa säkra häftiga tips:

Placera dina fötter inte bredare än avståndet från höft.

Håll din torso upprätt och sammandrag dina kärnmuskler för att skydda din rygg.

Håll inte andan medan du hakar. Inhale som du squat ner och andas ut som din resa upp igen.

Håll dina höfter högre än dina knän under hela träningen för att undvika tryck på bäckenet. Detta kommer också att skydda dina knän och din nedre rygg.

Före och under din squat försök att aktivera bäckens golvmuskler. För att göra detta pressa dina bäckens golvmuskler som om du håller tillbaka urinen.

Håll din nedre delen neutral inte avrundning eller arching.

När ditt tillstånd läker eller åtminstone väl hanteras kan du börja gradvis lägga till vikt. Återigen få alltid den tydliga från din läkare först.