Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som också kallas ”Fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinerna dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa effekt. Kombinera trycken med djup, lugn andning för att ytterligare hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online