Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter att prova
Punkterna på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner där ligger Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fridfull sömn”: Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under knölen finns punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Bra tips innan du börjar
- Tryck mjukt men bestämt – det ska kännas som ett behagligt tryck, aldrig som smärta.
- Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och slappna av i axlar och käke.
- Gör gärna rutinen till en fast del av ditt kvällsritual för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om akupressur inte hjälper eller om besvären pågår i flera veckor, kontakta gärna vården för råd och eventuell utredning.
