Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varjanget ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt emot armbågen, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra (mastoidbenet). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid, och kombinationen av flera av punkterna ovan kan förstärka den avslappnande verkan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online