Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips

Utför gärna trycken i lugn och ro, i behaglig miljö, och kombinera med djup andning för bästa effekt. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande svårigheter med sömnen bör du kontakta vården för råd och behandling.