Akupressur mot sömnlöshet – 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna övningen dagligen, exempelvis precis innan läggdags, för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och fungerar utmärkt tillsammans med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och ett svalt, mörkt sovrum.