Ett multivitamin är ett kosttillskott som kombinerar vitaminer, mineraler och ibland andra näringsämnen för att täcka de rekommenderade dagliga intagen i en enda dos. De finns som tabletter, kapslar, pulver och vätskor. Multivitaminer ska komplettera kosten, inte ersätta den.
Män och kvinnor har likartade näringsbehov, men det finns viktiga skillnader. Kvinnor 19–50 år behöver 18 mg järn per dag, medan män i samma ålder bara behöver 8 mg. Män riskerar lättare järnöverdoser. Könsspecifika blandningar innehåller ofta örter i små mängder: sågpalmetto och lykopen i mäns varianter, dong quai och kanelbark i kvinnors.
Tre huvudskillnader mot vuxenvarianter: (1) Många barnmultivitaminer saknar järn helt, eftersom järnförgiftning är en ledande dödsorsak hos små barn. (2) Doseringen är anpassad efter barns lägre behov – t.ex. 110 mg magnesium/dag jämfört med vuxnas 350 mg. (3) De kommer ofta som tuggtabletter med god smak.
Dessa liknar vuxenvarianter men har höjda nivåer av kalcium, magnesium och vitamin D för att bibehålla bendensitet och förebygga osteoporos. Dr John Cannell rekommenderar 4000 IE vitamin D dagligt för äldre, vilket är 10 gånger den officiella rekommendationen (RDA). B-vitaminer och andra näringsämnen kan också vara förhöjda beroende på tillverkare.
Innehåller markant högre doser än RDA, särskilt B-vitaminer (t.ex. B6 10 mg, B12 25 µg, niacin 50 mg). B-vitaminer stöder energimetabolism och är vattenlösliga, vilket gör att överskott utsöndras säkert. Dessa produkter lovar ökad energi och prestanda, innehåller ofta antioxidanter och frukt/grönsaksblandningar, men kostar mer än vanliga multivitaminer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online