Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Shenmen”, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas ”Neiguan”, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – på svenska ”Fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna dessa övningar i samband med kvällsrutinen, i en lugn miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att använda så hårt tryck att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för att gradvis förbättra din sömnkvalitet. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online