Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar efteråt. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig förbättring av sömnen. Kontakta gärna en legitimerad akupunktör eller vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online