Så kan akupressur lindra din sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, lösas upp, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Här följer en steg-för-steg-guide till hur du trycker på punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten. Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Ett bra tips är att utföra akupressuren som en del av din kvällsrutin, strax före läggdags. Tänk på att akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
