Vitaminer för energi hos kvinnor – B-komplex, tiamin, riboflavin, niacin, B12, folat

Kvinnors energi – vitaminer mot trötthet och sjukdom

Med ålder ökar risk för osteoporos, hjärtsjukdom → trötthet, låg energi, ointresse. Näringsrika livsmedel + läkargodkända tillskott = bättre hälsa/energi. 13 vitaminer totalt, men B-gruppen specifikt för energi/metabolism/CNS.

Tiamin (B1) & Riboflavin (B2) – 1,1 mg/dag var (kvinnor >19 år)

Kolhydrat/fett/protein-metabolism → energi. Tiamin: binjurar → neurotransmittorer → energi hela dagen. Riboflavin: matsmältning, syrgasering av blod till organ. Källa: förtärkat helkorn, mjölk, spannmål, multivitamin.

Niacin (B3), Pantotensyra (B5), Pyridoxin (B6)

• Niacin 14 mg/dag: energi, blodoxidation.
• Pantotensyra 5 mg/dag: stresshormoner (norepinefrin) – undvik energi-krasch.
• Pyridoxin 1,3 mg/dag: metabolism, tryptofan → niacin (ODS).

Källa: fjäderfä, förtärkta bröd/spannmål, gröna grönsaker (broccoli, spenat).

Övriga B-vitaminer

• B12 (kobalamin) 2,4 µg/dag: energi, anemi, fosterskador.
• Folat 400 µg/dag: energi, anemi, foster.
• Kolin, inositol, biotin: metaboliserar mat → energilagring.

Källa: hela korn, fjäderfä, grönsaker. B-komplextillskott (alla B) kan ge energi. Kontakta läkare först.