Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja avslappning, balans och välbefinnande.
För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på sex olika punkter belägna på foten, handen och huvudet. Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas behagligt men inte smärtsamt. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid trots egenvård bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.
