Funktioner
- Tiamin (B1): Nervsystem, muskler, metabolism, matsmältning. Vattenlöslig – låg lagring, brist på 14 dagar (Mayo Clinic).
- Bensfotiamin (syntetisk derivat): Överlägsen biotillgänglighet. Ökar tiamin i lever/blod → förebygger diabetiska komplikationer (vävnadsskada). Påverkar inte tiamin i nervsystem.
RDI och kostkällor
| Grupp | RDI Tiamin |
|---|
| Män 19+ | 1,2 mg/dag |
| Kvinnor 19+ | 1,1 mg/dag |
| Gravida/Ammande | 1,4 mg/dag |
Källor: Fläsk, organkött, baljväxter, berikad ris/korn, vetekeim, nötter.
Höga doser i tillskott
- Vanliga tillskott: 50–100 mg ( långt över RDI).
- Ingen fastställd UL (vattenlöslig, överskott ut i urin).
- Studier testat upp till 100 mg tiamin/bensfotiamin – anses säkra (Mayo Clinic).
Försiktighetsåtgärder
- Allergi/överkänslighet: utslag, irritation, andningssvårigheter.
- Över RDI: Trötthet, muskelavslappning möjligt.
- Interaktioner med medicin – konsultera läkare/apotek.
