Kalcium och magnesium för viktminskning

Kalcium och magnesium är två viktiga kostmineraler. Du behöver kalcium och magnesium inte bara för att bygga starka ben och friska tänder men också för att båda mineralerna spelar komplexa roller för att skapa enzymer och hormoner och producera energi för din kropp. Att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost kan hjälpa dig att hantera din vikt och kan också bidra till viktminskning. Du bör dock kontakta din läkare innan du tar några tillskott. Var noga med att balansera din diet med tillräcklig motion och vila.

Kalcium

Kalcium är det vanligaste mineralet i din kropp och finns i dina ben och tänder. Det är också viktigt för korrekt muskelkontraktion och att hjälpa dina blodkärl att expandera och avtala ordentligt enligt National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Kalcium är involverat i enzym- och hormonproduktion och vid överföring av nervsystemets impulser. Kalcium finns en mängd olika livsmedel med de vanligaste är mjölkprodukter som ost och mjölk. Vegetabiliska källor till kalcium inkluderar tång spenat kale och paprika. Ät en mängd olika livsmedel som innehåller kalcium för att säkerställa att du får tillräckligt med mat. Den rekommenderade kosttillskottet av kalcium för vuxna är 1000 mg per dag ODS-rapporterna.

Kalcium och vikthantering

Kalcium kan spela en roll i vikthantering och viktminskning men forskningsresultaten är blandade. ODS citerar flera studier som visar att konsumerar höga halter av kalcium bidrar till viktminskning. Men kliniska prövningar har ännu inte stöd för forskningen. Forskare är inte säkra på hur kalcium är inblandat i viktminskning och två teorier har blivit avancerade. Det första är att kalcium kan binda med fett i tarmarna och förhindra att kroppen absorberar den. Den andra teorin är att kalcium kan hämma produktionen av hormoner som orsakar att fett ackumuleras i kroppen. Magnesium

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i din kropp och finns i varje organ. Det bidrar till energiproduktion och aktiverar enzymer. En av magnesiums jobb är att hjälpa till att reglera mängden kalcium och andra mineraler i kroppen. University of Maryland Medical Center rapporterar att de flesta amerikaner inte får tillräckligt med magnesium i sina dieter även om sann magnesiumbrist är sällsynt. Mörkgröna grönsaker nötter bönor och ärtor ris och bananer är några källor till magnesium. Den rekommenderade kosttillskottet av magnesium för vuxna är mellan 320-420 mg per dag ODS-noterna.

Magnesium och vikthantering

Magnesium är viktigt vid matsmältningsprocessen och aktiverar enzymer som gör att kroppen absorberar och använder maten du äter. Det bidrar till att reglera din ämnesomsättning vilket i sin tur kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Magnesium är också inblandad i produktion av adenosintrifosfat kroppens energikälla. Det är möjligt att en diet som innehåller tillräckligt med magnesium gör att du kan öka din ämnesomsättning och producera tillräckligt med energi så att du flyttar mer vilket hjälper till att bränna kalorier. Den näringsrika magnesiumföreningen föreslår att magnesium kan förhindra fetma genom att hålla vissa gener påslagna.

Kalsium och magnesiumtillskott

Det kan vara svårt för dig att få tillräckligt med magnesium i din kost så att ta ett tillskott kanske vara ett bra val. Magnesium och kalcium arbetar synergistiskt så välj ett tillägg som kommer att ge båda dessa väsentliga mineraler. Många kalcium och magnesium tillskott innehåller också vitamin D som fungerar med magnesium för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Som med något kosttillskott följ doseringsanvisningarna och fråga din läkare eller näringsämnare om du har några hälsoproblem.