Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: så här gör du steg för steg

1. 1. Insomningspunkten på foten – ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt, och kombinera gärna med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, skärmfri tid innan läggdags och regelbundna sömntider.