Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – insomniaspunkten (på foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet (på foten)
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (på handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket; där ligger Spirit Gate-punkten. Tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (på underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (i ansiktet)
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Anmian – "den fridfulla sömnens" punkt (bakom örat)
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på det beniga utskottet, processus mastoideus, precis bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som bokstavligen betyder "fredlig sömn". Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det får gärna kännas som en lätt ömhet, men aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna behandlingen med andra goda sömnvanor, exempelvis att släcka skärmarna i god tid före läggdags och hålla ett regelbundet sömnschema. Det är ofta upprepade kvällsrutiner som ger bäst effekt över tid.
