Vitamin B & Iron Rich Foods

at rik på vitamin B och järn är mycket viktigt för din övergripande hälsa och välbefinnande. vitamin B och järnbrister kan under tiden leda till måttliga till allvarliga hälsotillstånd. Att äta naturliga obearbetade livsmedel som är rik på dessa vitaminer och mineralkällor kan hjälpa dig att hålla ditt sinne och kroppen fungerande på rätt sätt.

Vitamin B

Åtta vattenlösliga vitaminer utgör det som ofta kallas vitamin B-komplexet vitamin B1 (tiamin) vitamin B2 (riboflavin) vitamin B3 (niacin eller niacinamid) vitamin B5 (pantotensyra) vitamin B6 (pyridoxin) vitamin B7 (biotin) vitamin B8 (inositol) vitamin B9 syra) och vitamin B12 (kobolamin). B-vitamin är ansvarig för att ditt immun- och nervsystem fungerar väl och att cellen växer och delas upp. Vitamin B stöder också en snabbbrännande ämnesomsättning och upprätthållandet av hälsosam hud och muskelton.

Vitamin B-Rich Foods

Tänk på färska organiska och naturliga källor när du väljer vitamin B-rik mat för din kost . Eliminera så många bearbetade livsmedelskällor som möjligt eftersom de kan minska styrkan och absorptionen av vitamin B. Vitamin B finns i en mängd olika livsmedelskällor och är så vänlig för allnärda vegetariska och veganska dieter. Rich vitamin B-livsmedelskällor inkluderar hela korn potatis frukt och grönsaker (särskilt mörka och gröna sorter) bönor linser jordnötter mejeriprodukter äggulor fisk fjäderfä rött kött och lever.

Järn

Järn är ett mineral som är avgörande för din kropp. Järn finns i varje cell i din kropp och ansvarar för produktionen av hemoglobin eller röda blodkroppar. Järn stöder transporter av syre från dina lungor till alla kroppens celler och hjälper dina muskler att lagra syre. Järn förbättrar också ditt immunförsvar och ämnesomsättning och förbättrar dina andningsfunktioner och mental skärpa.

Järnrika matkällor

Kött (särskilt rött kött) fisk och fjäderfä är utmärkta kosttillskott av järn. Nötter frön bönor och linser är mycket bra källor till järn liksom aprikoser russin persikor och mörkgröna gröna grönsaker och helkorn. Välj om möjligt färska råa och naturliga sorter. Att konsumera mat med hög vitamin C - apelsiner och grapefrukter till exempel - med mat rik på järn är ett bra sätt att se till att du absorberar en hög järnnivå från din mat.

Järn- och B12-brister

Järn och B12 brister är inte ovanliga särskilt hos kvinnor och kan orsaka måttliga till allvarliga hälsoproblem från trötthet till skador på nervsystemet. En diet rik på vitamin B (särskilt B12) och järn är sålunda viktigt. tar ett dagligt multivitamin och extra tillskott kan garantera att du får tillräckliga mängder av dessa viktiga vitaminer och mineraler. Rådfråga din läkare innan du börjar någon tilläggsbehandling eller göra drastiska förändringar i din kost.