Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta den beniga knöl, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck jämnt och stadigt men undvik smärta. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online