Normal dos folsyra: Riktlinjer för olika behov och tillstånd

Folsyra är den syntetiska formen av vitamin B9, medan folat är den naturligt förekommande formen i livsmedel. Båda är metaboliskt aktiva, men folsyra absorberas effektivare. Vitaminet är avgörande för DNA-metabolism, aminosyraomvandling (homocystein till metionin) och celldelning. Brist kan leda till anemi, trötthet, ökad homocystein (hjärt-kärlrisk), fosterskador och potentiellt ökad cancerrisk genom DNA-skador.

Dosering för olika grupper

• Megaloblastisk anemi: 1 mg/dag
• Vuxna med brist: 400–800 µg/dag
• Kvinnor i fertil ålder, gravida/ammande: 800 µg/dag
• Spädbarn med brist: 0,1 mg/dag
• Barn: 1 mg/dag

Läkare kan ordinera högre receptbelagda doser vid sjukdom eller förebyggande. Njursjukdom och alkoholism kan påverka behovet.

Matkällor och säkerhet

Bladgröna grönsaker, frukter, torkade bönor och berikade spannmålsprodukter (som ger upp till 100% av dagligt värde) är bra källor. Vissa läkemedel (antikonvulsiva, metotrexat, barbiturater, metformin, sulfasalazin) kan stör folatmetabolism. Biverkningar av höga doser kosttillskott: illamående, aptitlöshet, uppblåsthet, sömnstörningar, depression, irritabilitet. Övre säkerhetsgräns (UL) är 1000 µg/dag för syntetisk folsyra.