Hudhälsa börjar inifrån
En näringsrik kost ger klar, elastisk hud, skyddar mot miljöskador och bromsar åldring. Tillskott kan komplettera, men mat är basen.
Vitamin A – fuktighet och solskydd
- Minskar torrhet, fina linjer, solskador.
- Källor: morötter, spenat, lever, kale, cantaloupe, aprikos, papaya, mango.
- RDA: män 900 µg (3000 IE), kvinnor 700 µg (2310 IE).
Vitamin E – antioxidanssköld
- Bekämpar fria radikaler (förorening, rök, UV) som orsakar rynkor, elastitetsförlust, åldersfläckar.
- Källor: solrosolja, vetekejsolja, majsolja, mandel, solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, spenat, broccoli.
- RDA: 15 mg/dag.
Vitamin C – kollagen och immunitet
- Skyddar mot UV, stimulerar kollagen → smidigare hud.
- Anti-inflammatoriskt, minskar svullnad/infektion.
- RDA: kvinnor 60 mg, män 75 mg/dag.
Mineraler för glöd
- Selen (55 µg/dag): Antioxidant, mot rynkor/fläckar. Källor: tonfisk, nötkött, torsk, kyckling, ägg, paranötter, kalkon.
- Koppar (700 µg/dag): Bygger elastin → smidig hud. Källor: ostron, skaldjur, helkorn, bönor, nötter, potatis.
