Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som du enkelt kan testa hemma.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan guidar vi dig steg för steg till de mest effektiva punkterna på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en skön och avslappnad miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, inte smärta. Kombinera gärna trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen för långsiktiga effekter på din sömn.