Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för en bättre nattsömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (fredlig sömn)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags, och kombinera rutinen med djupa andetag för att maximera avslappningen.