Kalcium är avgörande för benhälsan, och män kan behöva tillskott om kosten inte räcker till. Det bästa tillskottet ger det rekommenderade dagliga behovet och kan innehålla vitaminer som hjälper absorptionen. Prata alltid med din läkare innan du börjar.
Att få kalcium via mat är bäst, men tillskott kan också gynna. Kalcium förebygger benfrakturer och osteoporos, upprätthåller tandstyrka och säkerställer att hjärta, nerver och muskler fungerar. Med åldern blir det ännu viktigare, då kalcium kan hjälpa mot högt blodtryck och kolesterol.
Vanligaste former: kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglukonat, kalciumlaktat. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är mest populära och har högst andel elementärt kalcium. Eftersom kroppen behöver andra näringsämnen för absorption (magnesium, fosfor, vitamin D och K) kan tillskott innehålla dessa. Fråga din läkare vad som passar dig.
Män 19–70 år: 1 000 mg/dag. Över 71 år: 1 200 mg/dag. Övre säkerhetsgräns: 2 500 mg till 50 års ålder, därefter 2 000 mg. Överskridande kan ge förstoppning, illamående, kräkningar, aptitförlust, njurtoxicitet, oregelbunden hjärtrytm. Lägg inte till tillskott utan att verifiera behov hos din vårdgivare.
Män med hyperparathyreoidism, njursvikt, sarcoidos eller cancer bör inte ta kalciumtillskott utan läkarrekommendation. Män med risk för prostatacancer bör undvika kalciumtillskott, då höga nivåer kan öka cancerrisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online